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星际争霸2为什么不火了:老年人夏季怎樣保健

星际争霸 www.xyigo.icu 發表于 2015-03-19 09:13:00點擊:

夏季飲食

由于老-年-人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛生,不可吃腐爛變質食品,冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉,應立即到醫院治療。保證合理飲食對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚),及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃,這樣可以最大程度保留菜里的營養成分。細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃三餐粗糧。稀與干要適當安排,夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥?;縭秤朧卟伺渲坪俠?,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉類食物,以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐,少吃生冷食物,少吃冷。

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床,運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外,老人可有意識地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對增強體質頗有益處。中午老人要適當睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評,已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉?;加懈髦侄嚳⒉∫追⒉〉睦先俗詈盟嬪硇泄匾┪?,以備不測之用。

夏季心理

炎熱的夏季,人們往往會出現急性情緒中暑,這對夏季養生危害甚大。特別是老年人,由于“發火”會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發生猝死,故防止情緒中暑乃夏季養生的重要十環。首先,要特別注意“靜心”養生。俗話說:“心靜自然涼”,在“靜心”方面要注意以下幾點:一是遇事戒躁戒怒,心平氣和,盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態,不可過度勞累、激動。良好的心態是身體最好的調節劑,可防止“五臟內火”的滋生。;二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點,及時調整與安排好自己的工作和學習;三是注意居室通風,因為通風可以散去屋里的熱量,使人有涼快的感覺,同時減輕空氣污染。其次,要有足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關,睡眠不足,心情會變得急躁,故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時。

夏季防護

夏天室內要有自然風流通,還需備有電風扇、空調等降溫設備,千萬不要長時間呆在空調房間里不出來,這樣容易得空調病,感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時,空調、電扇既不能對著人體直吹,也不宜將室溫降得太低。不要為貪圖一時涼快而受風寒,家庭中要常備防暑藥物,如仁丹、十滴水、風油精等。夏季出汗多,易生痱子,刺激皮膚,蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚,發生感染。所以夏季要勤洗澡,保持皮膚的清潔干爽。衣服穿著宜寬松、柔軟,最好是純棉制品。

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